低エネルギー用ドーパミンメニューカード

そのまま使えるプロンプト

動けない、先延ばししている、気分の電池が少ない時に机やスマホロック画面へ置ける低エネルギー用ドーパミンメニューカードを作成します。2分、10分、30分、外に出る、誰かに連絡するの5列で低負荷の選択肢を並べます。水を飲む、日光を浴びる、小さな一角だけ片付ける、1曲聴く、助けてメッセージを送る、完了チェック欄を入れます。手書き付箋と冷蔵庫マグネットのような見た目にし、治療効果を約束したり診断名で不安を煽ったりしません。