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저에너지 도파민 메뉴 카드
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멈춰 있거나 미루고 있거나 감정 에너지가 낮을 때 책상이나 휴대폰 잠금화면에 둘 수 있는 저에너지 도파민 메뉴 카드를 만듭니다. 2분, 10분, 30분, 밖에 나가기, 누군가에게 연락하기 다섯 열로 낮은 부담의 선택지를 정리합니다. 물 마시기, 햇빛 보기, 작은 구역 하나 치우기, 노래 한 곡 듣기, 도움 요청 메시지 보내기, 완료 체크 칸을 넣습니다. 손글씨 메모지와 냉장고 자석 같은 느낌으로 만들고 치료 효과를 약속하거나 진단명으로 겁주지 않습니다.
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