低能量多巴胺菜单卡

可直接使用的 Prompt

生成一张低能量多巴胺菜单卡，适合 ADHD、拖延或情绪低电量时贴在桌面/手机锁屏。按 2 分钟、10 分钟、30 分钟、外出、联系他人五栏列出低门槛选项，包含喝水、晒太阳、收一个小角落、听一首歌、发一条求助信息和完成后打勾区。画面像手写便签和冰箱贴，不做心理治疗承诺，不使用诊断标签吓人。